マルチホームジムマシンで腕を引き締める/二頭筋・三頭筋

前回はホームジムマシンのが家に あれば脚の筋肉を
活性化させるのに役立つと言う事について綴りました。


今回は、腕の筋肉を引き締める為にホームジムマシンを
活用する、と言う事について書いて行きたいと思います。


前回のブログ→継続的に刺激を与える事の
少ない大腿四頭筋を家で気軽に動かすには



ホームジムマシンは胸や背中や脚と言った大きな筋肉
部位を鍛えるのにも役立ちますが、さほど大きく無い

腕の筋肉を鍛えるのにも効果的です。


通常はラットプルダウンに用いる頭上のケーブルを両手、
もしくは片手で握り、上体を立てたまま肘を支点に

グッと下げて行くだけで上腕三頭筋を大きく動かして
収縮させることが出来ます。


ケーブルマシンを使用して三頭筋を鍛える/
最初の頃に意識したいルーティン



二頭筋の場合は脚元に位置するケーブルを握り、同じく
肘を支点に身体の方向へ巻き上げて行く事で二頭筋を


大きく動かし収縮させることが出来ます。



筋肉と言うのは表をやったら裏面も同じように鍛えて
筋肉のバランスを保ちつつ、活性化させなければ

ならないので、上手くバランスを保ちながら引き締めて
みて下さいね。


【マルチホームジムマシンで腕の筋肉を引き締める↓↓】

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