気軽に行える運動であるウォーキングで脂肪やカロリーを消費する

運動不足だから、たまには身体を動かそう、と思った時に お金を
掛けずに最も手軽に実践できるのはウォーキングだと思いますが、


その次は腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットなどの自重トレー
ニングでしょうか。


ウォーキングが行いやすい理由に、日常の移動時間に大抵の場合、
歩行するからです。


ジョギングやウォーキングで有酸素運動を行う


移動時に少し早めに歩く様に意識したり、あるいは脚を踏み出す時に
カーフ(ふくらはぎの筋肉)が大きく可動する様に、踵を立てるのを

意識したり、反対に脚を下ろして 地面に接地する際には つま先を
立てて、脛の周囲の筋肉である前脛骨筋が大きく可動する様に

意識しましょう。


自重トレーニング/脛の筋肉・前脛骨筋を鍛える



身体を絞ろうと思うと、ただ単にガムシャラに食事制限や有酸素運動を
行うのではなく、筋肉を出来るだけ可動範囲広く動かして

活性化させる事が 大切です。


筋肉を大きく刺激する為に可動範囲は出来るだけ大きく行う


何故ならば、筋肉がエネルギーとして中性脂肪を燃焼してくれるからです。



なので、少しでも筋肉量が多い方が脂肪燃焼効率が高くなるので、歩く際に
踵や爪先の動きを大きく取り、筋肉を出来るだけ動かす方が効率的なのです。



移動中に こうした意識を持ちながら歩いたとしても、身体の変化なんて明日
明後日に目に見えて起こる訳ではありません。



少なくとも1か月~2か月の間は忍耐の日々です。


しかし、そうしているとモチベーションの維持と言う物が難しくなって
しまうので、万歩計を常備して、『今日は〇〇歩 歩いた』などと、

前日と比較して、モチベーションを保ちましょう。


ちなみに『1万歩 歩くと300キロカロリー消費出来る』と言う計算に なる
らしいのですが、毎日毎日1万歩を目指して歩き続けたのでは、身体に

疲弊が蓄積して、足底の炎症(足底筋膜炎)に繋がったり、常に身体を
支え続ける脊柱起立筋が疲弊して、腰痛に繋がってしまう恐れが あるので、



必ず、身体のマッサージやストレッチなどのアフターケアを行い、疲れを
取りましょう。


脂肪を燃焼させる為のトレッドミルを使った有酸素運動


腰や足関節を痛めた時の日常で行える対策とアフターケア



【室内で有酸素運動を気軽に行う為にルームランナーを取り入れる↓↓】




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