気軽に行える運動であるウォーキングで脂肪やカロリーを消費する

運動不足だから、たまには身体を動かそう、と
思った時に お金を掛けずに 最も手軽に 実践できるのは


ウォーキングだと思いますが、その次は腹筋背筋
腕立て伏せスクワットなどの自重トレーニングでしょうか。



ウォーキングが行いやすい理由に、日常の移動時間に
大抵の場合、歩行するからです。



移動時に 少し早めに歩く様に 意識したり、あるいは、
脚を踏み出す時にカーフ(ふくらはぎの筋肉)が


大きく可動する様に、踵を立てるのを意識したり、
反対に、脚を下ろして 地面に接地する際には、


つま先を立てて、脛の周囲の筋肉である前脛骨筋が
大きく可動する様に 意識しましょう。




身体を絞ろうと思うと、ただ単にガムシャラに
食事制限や 有酸素運動を行うのではなく、



筋肉を出来るだけ可動範囲広く動かして、
活性化させる事が 大切です。



何故ならば、筋肉がエネルギーとして中性脂肪
燃焼してくれるからです。




なので、少しでも筋肉量が多い方が脂肪燃焼効率が
高くなるので、歩く際に 踵や爪先の動きを大きく取り、



筋肉を出来るだけ動かす方が効率的なのです。



移動中に こうした意識を持ちながら歩いたとしても、
身体の変化なんて、明日明後日に



目に見えて 起こる訳ではありません。



少なくとも 1か月~2か月の間は忍耐の日々です。


しかし、そうしていると、モチベーションの維持
という物が 難しくなってしまうので、


万歩計を常備して、『今日は〇〇歩 歩いた』などと、
前日と比較して、モチベーションを保ちましょう。




ちなみに、1万歩 歩くと300キロカロリー消費出来る、
と言う計算に なるらしいのですが、



毎日毎日1万歩を目指して 歩き続けたのでは、
身体に疲弊が蓄積して、足底の炎症足底筋膜炎)に


繋がったり、常に身体を支え続ける脊柱起立筋
疲弊して、腰痛に繋がってしまう 恐れがあるので、



必ず、身体のマッサージストレッチなどの
アフターケアを行い、疲れを取りましょう。

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